Programme 1, Niveau1 – Round 2

Adel ne connais pas les noms de code des exercices du manuel par coeur donc il utilise son jargon perso.

Echauffement: RAS

Pompes: 15 – 10

Tractions: 5 – 5

Chaise/triceps: 10 – 10

Pompes remplacées par exercice pectoraux sur appareil muscu

Abdos: 25 – 25

Sauts de cabris: 20 – 20 (horrible ce truc…plus de 2 minutes de repos après…un peu la loose mais bon)

Cuisses fessiers remplacés par exercice cuisses sur appareil muscu pour pouvoir continer a monter les escaliers

Triceps contre mur: 22 – 15

Adel se rappelle avoir lu qu’on était censé être bien après l’entrainement….Adel pas d’accord, lui il lutte toute la journée en commencant par le levé de pommeau de douche jusqu’au niveau de la tête pour se laver les cheveux…ils disent aussi qu’il est préferable de s’entrainer a jeun…quelle idée stupide, à la fin des sauts de cabri, Adel a la tête qui tourne, il est en totale hypoglycémie…

Adel, les muscles c’est pas son truc…mais il se dit que avoir des muscles, c’est aussi être un peu con alors il va continuer l’entrainement en se disant que si ca fait mal c’est bien, c’est sans doute les muscles qui gonflent déjà…

Lui par exemple il a du vraiment souffrir…

Ps: c’est à la taille de son paquet que l’on en deduit l’usage de photoshop…bien trop gros

Oui Adel est un pd et il n’a toujours pas digéré l’exercice E de l’entrainement qu’il a fait….il y’a 3 jours…Adel n’a pas de jambes…enfin si mais elles fonctionnent pas top…

De plus, Adel n’ose pas s’entrainer aujourd’hui, il y’a des polonais dans sa maison…et le chauffage ne marche pas…?!

Peut etre fera-t-il neanmoins quelques pompes dans sa chambre pour l’honneur.

En revanche demain, Adel est chez ses parents au Touquet…son beau pere a des appareils de musculation…Adel va se rattraper…promis

Il mangera aussi une bonne moule frite en pensant a Jean-Pierre…

Florent voudrait tout simplement remercier le photographe attitré des milieux sportifs de body building…

Merci Jean No, sans toi, la muscu, la créatine n’auraient jamais été aussi connu.

Merci Merci réellement

Filip

Oui, Jean-Pierre est jaloux du T-shirt bleu de Filip, découpé avec amour selon les pointillés. Jean-Pierre se demande aussi quel peut-être l’intérêt d’avoir un T-shirt bleu à manche découpé si c’est pour mettre des manches par dessous. Jean-Pierre pense peut-être un peu trop pour un futur gens musclé.

Jean-Pierre s’est levé ce matin avec la g… grande envie de ne pas musclé son corps parcequ’il était très fatigué. Quelle honte. Mais invocant la Force, la vraie, celle qui fait faire des films de muscles avec des boxers ou des belges cocaïnés, il a commencé et à continué son entrainement en haut de sa montagne, les cheveux dans le vent.

Premier constat : faire les  étirements pendant les temps de repos, c’est un beau mytho… Pendant les temps de repos Jean-Pierre n’a envie que d’une chose : se reposer…

Deuxième constat : sans faire les étirements au début, tout du moins en n’en faisant juste que pour s’échauffer un peu et commencer par un exercice facile, la séance dure une heure. Perfect timing. Top moumoutte synchro.

Aujourd’hui :

• E 60 / 60 60 / 60
• A1 8 5
• D 15 13
• C1 7 5 (‘tain, il est chaud celui-là…)
• G 50 33 (mais Jean-Pierre avoue avoir fait un peu sa flemme sur la seconde série)
• K2 12 12 (Jean-Pierre n’est pas entièrement certain d’avoir suivit à la lettre l’exercice parceque c’était bien trop facile)

Maintenant Jean-Pierre va doucher son corps. Oh yeah.

Salut les copains,

Bon alors je dois poster aujourd’hui car la muscu c’est mon dada….

Alors un peu de retour dans le temps…

Mardi matin….mal au jambes donc Filip décide de ne pas  courir ( mal au ventre en plus pas bon pour un running).

Filip a donc décidé que ce mardi serait jour de non sport…

Décu, Filip décide de se refaire une santé le lendemain ( avec de la muscu bien sur…)

18h00: retour à la maison où m’attenden mes haltères, ma corde  à sauter, ma table d’abdos et surtout surtout  mon tshirt coupé par mes soins (avec un peu de sueur de la derniere fois sinon ca compte pas).

18h45: mise en jambe : 15 min de corde à sauter et de shadow boxing (j’apel par shadow boxing le fait de faire de la boxe ds le vide avec les haltères de 2 kg ds chaque main) , étirements et c’est parti…

Filip commence par des abdos ( table d’abdos acheter 35 euros chez Decathlon …à fond la forme).

3 séries de 40 abdos (travail des abdos hauts)

Filip a fait son travail des abdos hauts mais Filip est en mank….

En mank de koi vs allez me dire???? en manque d’altères………

Alors c’est parti pour les haltères

3 séries de 15 pr chaque exerice avec 10kg de chaque coté ( Biceps, Triceps, Dorsaux, Epaules, Pecs, Cou)

Eh oui c’est pas de tout repos….

Filip commence à être content de sa séance…soudainement..il a une idée ( ca lui arrive pas souvent)

Pour reposer ses bras, rien de tel que des bons abdos (travail des abdos du bas)…

Filip est content d’avoir trouvé cette idée..

C’est parti pour 2 séances de 50 levées de jambes sur la table d’abdos…Filip adore sa table…

Les abdos et haltères finis….dernière ligne droite les pompes…

Après s’être échauffé avec 3 séries de 10 pompes normales….

Filip finit en beauté avec 2 séries de 15 pompes de l’exercice A2 et 1 série de l’exerice A12…

Filip est heureux  d’avoir fini en beauté….Il peut être fier d’avoir vécu des moments comme ca…

Mais aussi des moments comme ca …

Filip peut maintenant aller prendre sa douche, mettre du synthol là ou ca fait du bien (glou glou glou).

Après, Filip va aller écrire son post, charger ses fotos, les mettre en fond d’écran et aller se voir  son film préféré une 97eme fois: Filip a découvert il y a 1 mois “Full Contact” avec son acteur préféré Jean Claude Vandamme.

Filip vous dit au revoir et à bientot….

Musclement Votre

Filip

Jean-Pierre est chargé de testostérone, Jean-Pierre est un homme, Jean-Pierre est un macho, un vrai, un tatoué. Jean-Pierre se permet donc les titres de posts les plus graveleux et racoleurs.

Ce matin Jean-Pierre, en pleine séance de “Je me tiens à la porte, holàlà je tombe à la renverse mais juste un peu, mais grâce à ma jambe super musclée je me retiens et comme je suis très maladroit je le fais plein de fois en suivant”, le chat de sa coloc est venu se caresser se ses pieds. Pendant un exercice. Jean-Pierre a été très déconcentré.

Il s’est aussi rendu compte que faire les étirements puis l’échauffement le matin, ça fait une séance trop longue. Il a donc pris la décision de considérer l’exercice avec la porte (celui qui fait qu’Adel ne marche plus droit après) comme son échauffement. Parceque et d’une,ça crêve, de deux, on risque pas le claquage sur un truc que les plus de 90 ans peuvent faire sans soucis. Il fera rapidement des étirements en début de séances mais profitera des pauses de deux minutes entre les exercices pour faire des étirements plus profond. Jean-Pierre n’est pas graveleux sur cette dernière phrase.

Il a fait les étirements impaires ce matin. Demain, il fera les pairs.

Ses performances du jours :

• A1 : 8, 4
• D : 12 12
• C1 : 7 4
• E : 24 (cette moule de Jean-Pierre allait bien trop bas la première fois) 60

La séance n’est donc pas finie. Jean-Pierre avait dit qu’il la finirait le soir. Ahahahaha, le public se gausse : comment finir une séance quand on est déjà complètement cassé avec des courbatures partout.

Jean-Pierre a mal, très mal à ses petits muscles. Mais il est heureux parcequ’il attire les chattes.

Réveil en douceur sur le coup de 9h30…Adel ne travaille pas non plus aujourd’hui…

Comme indiqué dans le manuel des castors musclors, Adel déguste tranquillement un grand verre de jus d’orange avant d’enfiler son slip en coton blanc…Adel redoute mortellement la torsion testiculaire…

Puis, il prend une chaise; ustensil le plus important dans la sculpture corporelle qu’il a initié la veille…et la deplace dans le living room moquette blanche-murs blanc assortis a son slip en coton blanc…Tout est question de feeling, faut bien sentir une sceance avant de la commencer…c’est pas marqué dans le cahier mais Adel le ressent au plus profond de ses muscles (qu’il n’a pas encore)

Puis hop switch du cerveau en mode killer et début de l’echauffement, plus motivé que jamais. Bien qu’en mode killer, Adel se sent très con lorsqu’apres s’être étiré, il sautille tout seul dans son living room à 10h du matin…3 minutes c’est long…entrecoupées de series de 10 pompes c’est dur…Adel se sent déjà très affaibli, notamment au niveau des biceps..

Arrive lights, piste 6 du dernier album d’archive, regain de motivation…c’en est presque solennel…grand moment d’emotion intérieure…et de solitude…

Pas de bol, le premier exercice du premier programme, c’est encore une fois des pompes…pire…2 séries poussées au maximum…le maximum sera 10…pathétique

Dégustation des deux minutes de pause puis enchainement avec l’exercice D. Enfin la chaise…Adel commencait à desesperait de ne pas l’utiliser.

Exercice intéressant puisque objet à découverte d’une chose appelée triceps, un muscle il parait…après l’exercice Adel a pris pleinement conscience de son existence…10 mouvements puis 5 dans la deuxième série…tout doux avec le premier jour…faudrait pas se froisser…

C1, toujours pas de barre de traction…what a pity !

E : on arrête pas le progrés, faire de la muscu attaché a un montant de porte…en tout cas ca marche…2×15 mouvements pour chaque côté et Adela a les jambes qui flanchent en marchant…

Puis re Hop…Hop…Hop…saut de cabri…faut de l’endurance pour celui la…pi de l’equilibre aussi…la moquette est molle…Adel se vautre tous les 3 sauts et en fait 2 fois 15…complètement essoufflé…

Méthode d’abdo que ne connaissait pas Adel et qui ne finit pas de l’achever…2×25 abdos puis une douleur plus désagreable encore que l’aérophagie dans le bas du ventre…

Adel sourit, il ne lui reste plus qu’un exercice…le K2, comme la montagne…(stupide)

Pas trop fatiguant parce que pas bien lu l’énoncé de l’exercice…2×15 mouvements…toujours les nouveaux triceps…gâtés ceux-la….

Voilà c’est fini, Adel remonte regarder les exploits de ses amis sur tropmusclejeanpierre et voit que le gros jean pierre est une moule…Adel le looser se sent moins seul…Merci Jean-Pierre !!!

Prochain achat :

Jean-Pierre est chaud. Il s’est levé à 7H00 ce matin et a pris une tranche d’éléphant (une barre de la variété au lait) et un verre de jus d’orange orange. Il a ensuite mis son album favori des moments de crise (celui qu’il mettait quand il était une moule étudiante juste avant les partiels) : If you want blood, you’ve got it d’AC/DC. Ça aide.

Il a ensuite commencé à “Testez vos capacités”, page 39, paragraphe. Jean-Pierre sait lire. Ses résultats sont édifiants :

• A1, 10 reprises
• B, 4 reprises
• C, 2 reprises
• A1, 4 reprises

C’est donc scientifiquement prouvé, Jean-Pierre est une moule. Il attaquera demain le Premier Programme du Premier Niveau (page 40, paragraphe 2, parceque Jean-Pierre est une moule qui sait lire).

…vient de decouvrir le merveilleux univers de tropmusclejeanpierre…

Lecture du début de la méthode…Adel decouvre qu’il appartient à la categorie 1 – moins de 75 kg…il doit bouffer comme un gauret s’il veut prendre du muscle…bon debut !!!

La suite est encore mieux…prendre du muscle reside dans le fait de savoir respirer…super !!!…décidemment c’est pas a quoi s’attendait Adel…mais Adel obeit et respire…

Puis, apres tant d’espoir vint la grosse desillusion: l’exercice B de la sceance de test !!!

Seulement 1 mouvement realise avant de se casser la gueule des chaises…

Neanmoins:

Exercice A : 10 mouvements (sans forcer, Adel veut aller jusqu’au bout de sa première scéance…)

Exercice C : pas de barre de traction…

Adel ne comprend pas la différence entre l’exercice A1 et l’exercice A donc ne le fait pas et considére comme réussie avec 10 mouvements

En somme, Adel reste sur le dur constat du test de l’exercice B et déprime du fait de se retrouver directement page 40 avec les bouseux de la muscu…le premier programme attendra demain…

Heureusement il se rattrape sur les étirements ou il excelle puis arrête, révant déjà à son futur corps de rêve…et au meilleur moyen de le mettre en valeur…

Demain est un autre jour…

Bon alors Filip, il a décidé de poster (je m’apel “Il” comme Alain Defion, 8 fois champion du monde de body building…)

Après avoir mis mon short, mon T shirt que j’ai moi même coupé tout seul et rès mal (véridique), bonnet, mp3,je prends la bouteille d’eau et je vais dehors…

15 min de corde à sauter…10 min de boxing sur mon punching ball destiné aux moins de 12 ans (véridique toujours)…

Après direction le salon :

3 séries de 20 pompes

3 séries de 50 abdos (table d’abdos inclinée pr plus de difficultés)

différents exercices d’haltères pendant 20 min (pecs, biceps, épaules, dorsaux….)

Total : 45 min (corde à sauter en finissant pour détendre les jambes)

Demain, course à pied avant le petit déj: 30…45 min je ne sais pas encore…pas de muscu, gros petit déj et bon diner (deux repas au lieu de trois…bien pour perdre la graisse ca).

Voila pour le programme de ce soir, début tranquille…on ne force pas trop

ON DEVIENT PAS ROCKY BALBOA EN UN JOUR..

Par contre après, niveau culture, j’ai mon bouquin en anglais sur Muhammad Ali…sa vie, ses combats, sa facon de penser, super…..

Voila les amis, c’était le poste du premier jour, j’essaie de poster demain après le petit déj….

Demain, pas de muscu je pense, peut etre juste les pompes et les abdos quotidiens…

Bisous, a demain…

PS; j’ai hate d’avoir ma carte d’adhésion au fitness club, j’en reve la nuit…

MUSCLES JE VOUS AIME, MUSCLES JE VOUS GARDERAI, MUSCLES JE VOUS DEVELOPERAI, MUSCLES VOUS M AIMEREZ